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愛愛次數減少怎麼辦？男女必看！心理師指關鍵，這樣溝通助解套。

2025-06-20 10:14

愛愛次數減少常讓人傷腦筋，也讓伴侶自我懷疑「是不是沒有魅力了？」感到傷心。其實在這之外，也還有很多原因會影響性慾，包含了生理及心理因素。心煦心理治療所陳鈺弦心理師指出常見原因，也分享可以如何解套。

愛愛次數減少常見原因
身心因素都是重要一環

生理因素：
陳鈺弦心理師指出，性慾減退的原因從生理來看，像是長期抽菸、酗酒，進一步引起的三高、性功能障礙，或不舉、乾澀等原有的性功能障礙，或是男女性都可能出現的更年期、年齡老化等正常生理變化，以及過度的高強度運動或其他生活對身體帶來的壓力，這些都可能影響。可至泌尿科、婦科等相關科別檢查，了解是否有相關原因。

心理因素：
從心理層面來看，陳鈺弦心理師指出，除了新鮮感、趣味性等期待外，像是工作、生活、懷孕、育兒等壓力，性需求的順位也常會被往後排。情緒或身心疾病，也會讓性的渴望大幅下降。另外，若是和伴侶有爭執、衝突、不忠、不信任、一直被拒絕、性愛像是在交功課等不愉快的經驗，也都會有所影響。從性別來看，女性也可包含另一半常常沒有前戲、缺乏浪漫氣氛等等，男性則常有「要做多久」的期許或壓力，導致失去性致。

有性慾，但對另一半冷感？
心理師：不是你或他的錯

２大原因：
值得一提的是，性慾減退的原因也有一種常見情況是「有性慾，但對另一半冷感」這並非誰對誰錯，只是確實有事情存在。除了可能是受前述各種原因影響，而關鍵在另一半；也很有可能是「當事人受經歷或社會影響」以及「另一半沒辦法滿足」。

常見於對各事物的著迷：
例如當事人自小受A片、世界審美觀影響，對於陰莖或胸部尺寸相當著迷，或沉迷於某種體位、性癖、時間、次數等，又或是追求理想、完美，或者是權力、掌控、支配等等的心理某種需求，期待在性愛當中獲得滿足。

例：冷感卻自慰的原因
舉例來說，男友平常性致缺缺，但會自慰、會看別的女生。原來男友自小期待被認同、追求完美，期待有個人人稱羨的伴侶，再加上看A片沉迷胸部尺寸，另也可能再加上期待著被渴望、能展現魅力等因素。而女友在感情上雖然很適合，但某些層面是無法滿足的。

最後演變成劈腿？
上述情況視個人不同，當事人未必有所察覺，卻正獨自面對困境。若再加上無自我約束，也就常見感情破裂或劈腿。某項需求沒辦法被滿足，孤立無援下向外尋找，而尋找的出口仍非解決之道，如此呈現著惡性循環。

愛愛次數減少怎麼辦？
心理師指關鍵＆解套方法！

關鍵：有件事需要處理。
從上述可見，性慾減退的原因繁多且複雜。不過簡單來看，就是遇到某些問題，使兩人頻率對不上。確實讓人沮喪，但可先試著了解「這並非是誰的錯，而是有某件事需要處理。」先別怪自己、也別怪對方。

不要猜，用聊的，像聊心事：
「現代性觀念其實相當開放，但性討論普遍仍有很大的進步空間。」陳鈺弦心理師表示。建議可以邀請對方找時間聊聊，聽聽對方心裡的想法，包括原因、性愛體驗、有什麼想法、還願不願意嘗試等等。雖然過程可能會很有情緒、感到挫折，但在深度交流中是有機會一起突破的。

記住：不要批評、不要嘲諷
可先有個共識，在述說、傾聽、交流的過程當中，兩人盡量都能先聽對方說完再說說自己的想法。並且確保雙方是不嘲諷、不批判、不論斷的，這些是常見的地雷，會讓自己很難聽到對方說出心裡的話。讓對話像是在說心事，兩人好好地聽對方說。如此更有利讓對方說出心裡話、說真心話。

了解彼此的「性愛的語言」：
找到可能原因，就有可能找到方法，讓兩人達到平衡。不論是什麼方式，兩人都願意自然可以一起嘗試，嘗試不行再換其他方式。就像有「愛的語言」也有「性愛的語言」，了解彼此並營造出兩人都適合的情慾環境。而非自己用猜的或要對方自己想、順從對方或控制對方。

幻想與生活的差異：
像是若發現原因可能是出自於受A片等影響，還是能討論可行性，但當事人也得認知「幻想與生活」的差異。這關鍵可能在思維，只是反映在性生活上。幻想美好，生活無價。方法除了另一半配合，當事人也可讓自己回到現實，包括珍惜、感謝、好好過生活等等，透過行為調整現有思維，以免錯失現有的生活。也可持續追求幻想，同時也得考量代價。可自己解決、可邀請伴侶一起討論，方法可以有很多種。

一起面對＆課題分離：
當然，兩人一起討論、想辦法，是基於兩人都有意願一起面對。雙方也都需了解，每個人都是生命個體，做自己能做的事，並為自己負責，也尊重對方。若嘗試不行，好聚好散、和平相處、繼續嘗試都可以是個選擇。

一直沒辦法解決怎麼辦？
回過頭來看，性慾減退其實是件很自然的事，只是在於時間早晚、能否接受，雙方也可以一起思考性、感情、生活的優先次序，若一直無法解決、得要有所取捨，還有哪些可能性？當然，若這正在困擾著自己，或已經干擾到關係，鼓勵可以尋求心理諮商或性治療師等專業協助，幫忙找出癥結點。