迷思破解｜熬夜可以連睡3天補回來？小心！這些功能受損追不回

四季線上／綜合報導

 隨著現代生活節奏加快及娛樂形式多元，許多人習慣熬夜，將睡眠時間擠壓至極限。網路流傳「一天沒睡用3天就可以補得回來」，似乎為這種不良習慣提供了心理慰藉。然而，洪暐傑醫師指出，這完全是錯誤的觀念，健康並不像銀行存款，無法隨意透支後再補回來。而且，有時候睡太多、有時候睡太少的極度不規律睡眠方式，會對身體造成嚴重的負擔。

首先，不規律或不足的睡眠會導致內分泌和荷爾蒙失調。這些身體內部精密的調節系統一旦紊亂，會影響許多生理功能，從情緒、代謝到免疫力都可能受到波及。更令人擔憂的是，長期的熬夜及睡眠不足會顯著增加心臟和血管的負擔。心血管系統需要規律的休息來維持正常功能，睡眠剝奪會導致血壓升高、心率不穩定等問題，增加心血管疾病的風險。洪暐傑醫師甚至直接比喻，長期熬夜或睡眠不規律，健康可能會「說掰掰了」，強調了睡眠對維持身體健康的重要性。

那麼，什麼才是正確且健康的睡眠方式呢？洪暐傑醫師提供了明確的指導原則：一天需要睡到6到8小時。更關鍵的是，必須每天作息正常，差不多固定的時間睡覺和起床。這種規律性對於身體的生理時鐘和內部系統穩定至關重要。

如果因為特殊情況偶爾睡眠不足，感到精神不濟，想要快速恢復一點精神應付下午的行程，醫師建議可以嘗試短暫的補眠。理想的中午休息時間大約半小時即可。令人驚訝的是，研究顯示即使只有七分鐘，只要是真正睡著了，精神就能得到一定程度的恢復。但需要注意的是，這種短暫補眠僅能稍微提振精神，無法彌補長期熬夜對身體造成的全面損害，更不能取代每晚六到八小時的規律睡眠。

許多人可能為了追劇或其他娛樂而犧牲睡眠，因為覺得如果沒有追完劇，不知道結局，會感到非常難受而睡不著覺。然而，洪暐傑醫學再次提醒，為了短暫的娛樂或滿足感，而讓身體長期處於不規律、高負擔的狀態，無疑是在消耗寶貴的健康資本。

📝【更多迷思破解】👉擺脫便秘靠瀉藥！醫師教你這「三招」運動超有感

📺【FastTV飛速看】👉734 《醫學大聯盟》

▶️【好推薦】👉王瞳自爆睡夢中吃薯條竟渾然不知！