總是腹瀉、便秘交替原來是「腸躁症」！預防就靠「這3招」

四季線上／綜合報導

 近年來，許多人飽受腹瀉與便秘交替的困擾，尤其在感到緊張或壓力大時症狀更加明顯，這很可能並非單純的腸胃炎，而是「腸躁症」（Irritable Bowel Syndrome, IBS）在作怪。肝膽腸胃科醫師張振榕指出，腸躁症一般可分為便秘型和腹瀉型兩種主要類型。

除了最普遍的腹瀉與便祕，腸躁症患者還會出現一些典型症狀。例如，在面臨壓力或情緒緊張的狀況下，患者常會感到突然的腹痛。此外，排便的頻率可能會異常增加，或觀察到排便的形狀發生改變。醫師提醒，如果您注意到自己有上述這些腸道不適的症狀，並且持續了超過三週以上，就應該特別留意，並考慮是否可能罹患了腸躁症。

研究與臨床觀察發現，腸躁症的發生與情緒壓力有著密切的關聯。為了有效緩解腸躁症帶來的困擾，張振榕醫師提供了3個生活上的管理秘訣。

一、規律的作息與運動：維持一個正常的睡眠與日常節奏，並養成規律運動的習慣，這些都有助於穩定情緒，是減輕身體因壓力而產生不適的良好方法之一。透過管理壓力，間接能幫助改善與情緒高度相關的腸躁症症狀。

二、注意飲食內容均衡：腸躁症患者應特別減少攝取可能引發症狀的「高負敏飲食」。這些常見的高負敏食物包括洋蔥、大蒜、花椰菜，以及部分水果如芒果、蘋果，還有一些乳製品及豆類製品。避免或減少這些食物的攝取，可以顯著降低腸躁症發作的次數與症狀的嚴重程度。此外，對腸胃有刺激性的飲品，如咖啡、茶和酒精，腸躁症患者也建議酌量或減量攝取，以減少對腸胃道的額外刺激。

三、養成良好的排便習慣：建議腸躁症患者每天固定一個時間，試著去排便。即使當下沒有強烈便意，也嘗試建立這個習慣。規律的排便習慣可以提供身體一種穩定感，有助於下降平常累積的焦慮和緊張情緒，進而有助於減少腸躁症症狀的發作。

腸躁症雖然常受情緒波動影響，但透過主動調整生活作息、聰明地選擇飲食內容，以及建立每日規律的排便習慣，大多數患者都能有效地管理其症狀，顯著提升生活品質。如果您懷疑自己有腸躁症的症狀，或透過上述方法仍無法有效緩解，務必尋求專業醫師的診斷與協助，以獲得更個人化的治療建議。

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