便利商店也能增肌減脂!先學會避開三類「地雷」食物

2025-05-06 21:30
便利商店也能增肌減脂!先學會避開三類「地雷」食物

對於外食族來說,便利店是最方便的覓食所在,但方便常常與健康不成正比,營養師方慈聲建議避開「地雷」,選對食物就可以減脂增肌。

四季線上/李幸倪編輯

對於外食族來說,便利店是最方便的覓食所在,但方便常常與健康不成正比,營養師方慈聲就列舉三項常見的類高糖「地雷」食物:

紅豆紫米粥:紅豆紫米粥含有豐富的蛋白質和多種維生素,例如維生素B群和維生素E等,這些物質有助於促進身體發育和維護身體健康,但是如果沒有額外加糖,口感風味並不好,一但加糖後,整碗的糖量就會過多。

調味乳牛乳還包含蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質(鈣最多)以及少量維生素等,是很好的蛋白質來源,但添加了像是巧克力、草莓風味的調味乳,其實都添加了太多糖量,並不是很好的蛋白質來源。

優格或優酪乳:優格及優酪乳都是屬於乳酸產品,可以幫助消化、促進腸道蠕動,且蛋白質容易吸收,也適合有乳糖不耐的人食用。但如果產品沒有特別標榜「無加糖」,基本上都含有額外添加的糖分。營養師提醒,這樣就不是好的蛋白質來源,反而更像是飲品或休閒食品。

 

想在超商健康吃,營養師方慈聲建議可以選擇較好的澱粉來源,例如烤地瓜或烤馬鈴薯,因為不但有低脂肪、高纖維的特性,還能提供飽足感,所以也常被作為減重期間的理想主食替代品。

把握減糖的原則,挑對食物,即使在便利商店也能健康吃,甚至達到增肌減脂的目標。

📺【FastTV飛速看】👉734 《醫學大聯盟》

▶️【好劇推薦】👉第416集:愛喝湯竟因此痛風發作!

我要留言留言

提示圖
本文含有敏感或兒少不宜內容
請確定您已年滿18歲