日本神奇減肥操「超慢深蹲」每天做一次輕鬆瘦!她3週瘦10公斤

民視新聞網 2025-05-05 15:09
日本神奇減肥操「超慢深蹲」每天做一次輕鬆瘦!她3週瘦10公斤

生活中心/杜子心報導許多人一想到要減肥,首先就會聯想到要努力運動、流汗跑步,藉此燃燒脂肪達到瘦身目的。同時,也有不少人選擇從飲食著手,減少高熱量食物的攝取,像是甜食、炸物和含糖飲料,以達到飲食控制的效果。不過,日本一位主婦分享自己靠著每天一次的「超慢深蹲」動作,成功從55公斤瘦到45公斤,這項方法不需要器材,也不必跑步流汗,只需利用自身體重與緩慢節奏進行深蹲訓練,幾週內便可以看到明顯成效。

生活中心/杜子心報導

許多人一想到要減肥,首先就會聯想到要努力運動、流汗跑步,藉此燃燒脂肪達到瘦身目的。同時,也有不少人選擇從飲食著手,減少高熱量食物的攝取,像是甜食、炸物和含糖飲料,以達到飲食控制的效果。不過,日本一位主婦分享自己靠著每天一次的「超慢深蹲」動作,成功從55公斤瘦到45公斤,這項方法不需要器材,也不必跑步流汗,只需利用自身體重與緩慢節奏進行深蹲訓練,幾週內便可以看到明顯成效。


超慢深蹲
超慢深蹲的重點一(左圖)是要確保雙腿與肩同寬;重點二(右圖)將身體左右緩移。(圖/翻攝自YouTube頻道Muscle Watching)

超神奇懶人瘦身法「超慢深蹲」是由日本知名健身YouTube頻道「Muscle Watching」介紹後,引發日本媽媽圈熱烈討論,有網友更形容這個瘦身方法「簡單卻神奇」。「超慢深蹲」的訣竅在於每一個動作都要放慢速度、專注控制。重點一:雙腿與肩同寬,緩慢下蹲。起始時雙腳打開與肩同寬,腳尖略微朝外,慢慢下蹲的過程中腳後跟不得離地,雙手合十、肘部頂住膝蓋內側,並收緊核心肌群。這種慢節奏動作能夠有效喚醒日常少用的肌肉群。重點二:左右緩移,伸展髖關節。維持深蹲姿勢後,身體慢慢從左移到右,有助於釋放久坐後卡住的髖部,進一步改善駝背與骨盆前傾等體態問題,特別適合長期坐辦公桌或家務繁忙的女性。

超慢深蹲
超慢深蹲的重點三(左圖)為緩慢起身;重點四(右圖)每天必須做一次。(圖/翻攝自YouTube頻道Muscle Watching)

重點三:緩緩起身,強化下半身線條。結束左右移動後,保持膝蓋微彎,臀部慢慢抬高,並將重心壓入腳底,透過穩定的肌肉控制達到燃脂與雕塑效果。不需要爆汗跳躍,也能有效雕塑大腿、臀部與核心。重點四:每天一次,輕鬆見效。這個訓練每天僅需做一次,不占空間,也不耗時間。根據分享者經驗,一週後就能感覺褲頭變鬆,三週內成功減重達10公斤,這種溫和又簡單的方法,讓在家也能瘦身成為可能,成為許多主婦與上班族的新選擇。



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