日本神奇減肥操「超慢深蹲」每天做一次輕鬆瘦！她3週瘦10公斤

生活中心／杜子心報導

許多人一想到要減肥，首先就會聯想到要努力運動、流汗跑步，藉此燃燒脂肪達到瘦身目的。同時，也有不少人選擇從飲食著手，減少高熱量食物的攝取，像是甜食、炸物和含糖飲料，以達到飲食控制的效果。不過，日本一位主婦分享自己靠著每天一次的「超慢深蹲」動作，成功從55公斤瘦到45公斤，這項方法不需要器材，也不必跑步流汗，只需利用自身體重與緩慢節奏進行深蹲訓練，幾週內便可以看到明顯成效。

超神奇懶人瘦身法「超慢深蹲」是由日本知名健身YouTube頻道「Muscle Watching」介紹後，引發日本媽媽圈熱烈討論，有網友更形容這個瘦身方法「簡單卻神奇」。「超慢深蹲」的訣竅在於每一個動作都要放慢速度、專注控制。重點一：雙腿與肩同寬，緩慢下蹲。起始時雙腳打開與肩同寬，腳尖略微朝外，慢慢下蹲的過程中腳後跟不得離地，雙手合十、肘部頂住膝蓋內側，並收緊核心肌群。這種慢節奏動作能夠有效喚醒日常少用的肌肉群。重點二：左右緩移，伸展髖關節。維持深蹲姿勢後，身體慢慢從左移到右，有助於釋放久坐後卡住的髖部，進一步改善駝背與骨盆前傾等體態問題，特別適合長期坐辦公桌或家務繁忙的女性。

重點三：緩緩起身，強化下半身線條。結束左右移動後，保持膝蓋微彎，臀部慢慢抬高，並將重心壓入腳底，透過穩定的肌肉控制達到燃脂與雕塑效果。不需要爆汗跳躍，也能有效雕塑大腿、臀部與核心。重點四：每天一次，輕鬆見效。這個訓練每天僅需做一次，不占空間，也不耗時間。根據分享者經驗，一週後就能感覺褲頭變鬆，三週內成功減重達10公斤，這種溫和又簡單的方法，讓在家也能瘦身成為可能，成為許多主婦與上班族的新選擇。

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