椎間盤突出年輕化「這位置」最常見！　醫揭「3招伸展」預防症狀發生

四季線上／黃睿筌報導

椎間盤突出不再是老年人的話題，年紀增長固然是其中原因之一，但因姿勢不良、施力不當造成椎間盤突出的人數正在增加，且持續年輕化，對此，高齡醫學專家內科醫師鄭丁靚在《醫學大聯盟》上分享，施力不當且常彎腰、久坐缺乏運動、家族遺傳都要列入高風險族群，而目前最常出現的，是「頸椎」的椎間盤突出，不可不留意。

針對什麼是「椎間盤突出」？鄭丁靚解釋，椎間盤，指的是脊椎跟脊椎之間的軟骨，隨著老化或是壓力的關係，脊椎跟脊椎之間形成壓迫，造成椎間盤向後突出，可能會壓迫到神經、肌肉、軟組織細胞等狀況，就稱為「椎間盤突出」。

另外，針對「椎間盤突出」的高風險族群，鄭丁靚分析，首先是老化的椎間盤往往突出的比例比較高一些，其次是工作上有不正當施力搬取重物，以及久坐、少運動的族群，背部缺乏肌肉也容易導致椎間盤問題的形成，最後，如果有受過傷、或是有家族病史，遺傳性的椎間盤問題也容易發生，同列高風險族群。

鄭丁靚表示，目前針對「椎間盤突出」的治療方式，目前分成保守以及手術治療；當椎間盤的問題屬於比較輕度的時候，醫師多半建議在不動刀的前提下進行治療，主要透過物理治療、電療、熱敷等方式去放鬆附近的軟組織，讓椎間盤回到原本的位置；其次，當椎間盤完全突出時才會透過手術，針對突出部分進行切除。

預防勝於治療，鄭丁靚分享3招預防「椎間盤突出」的運動方式：

1.首先，針對腰椎的椎間盤突出，可以做所謂的「拱橋式」，平躺在地上，雙手貼近地板，再來將臀部往天花板的方向去伸展，其實就是與平常彎腰是相反的動作，就可以比較有效的讓腰間的椎間盤回到原本的位置。

2.其次，可以做的動作就是「嬰兒式」，把兩隻腳彎曲抱在胸前，在用雙手抱住其中一隻腳的膝蓋，往我們頭部的位置去延伸，每一次的延展都維持10至15秒的時間，交替兩腳去做。

3.最後，可以做的動作是「半躺臥」，其實就有點像是做一半的仰臥起坐，躺在地上的時候，將上半身稍微帶起來，用核心肌群去維持這個姿勢，一樣一次大約10至15秒的時間，可以將後背肌肉加強，進而達到預防「椎間盤突出」的效果。

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