睡不好白天虛累累！對的食物可提升睡眠品質　「6類」營養素吃起來

生活中心／林靜芬報導

人的一生中大約三分之一的時間在睡覺。這個比例根據每個人的睡眠需求和習慣可能有所不同，但一般來說，如果一個人平均每天睡8個小時，活到80歲，那麼他們會花大約26.7年在睡覺上。而睡眠對人的健康至關重要，有多方面的影響，包括：身體修復和生長，有助於傷口癒合和肌肉增長。此外，睡眠還促進生長激素的分泌，特別是在青少年成長期間。李婉萍營養師就在臉書分享了幾個幫助睡眠的營養素。

●補充色胺酸：魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果，因為色胺酸是協助人體血清素分泌的重要營養，而血清素有助放鬆心情、合成退黑激素，能促進睡眠、改善睡眠品質。

●維生素B：紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟，可以幫助我們把食物轉換為能量，也參與了褪黑激素的合成 具有安定神經的功能。

●鈣：牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐，不僅可以維持骨骼健康，還能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮。

●鎂：黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉，可以提升褪黑激素讓睡眠品質更好。

●Omega-3：鯖魚、秋刀魚、鮭魚：對於腦部功能和神經系統健康有幫助，能夠穩定神經、幫助入睡，

●維生素D：出門曬太陽，幫助維持正常的生理時鐘和睡眠模式。

李婉萍營養師提醒，長期睡不好對身體的影響會導致變胖、精神不濟、免疫力下降。

※維持良好睡眠的好處

●免疫系統功能：充足的睡眠有助於增強免疫系統，讓身體更有效地抵抗感染和疾病。

●大腦功能和認知能力：睡眠有助於大腦鞏固記憶、處理信息和排除毒素。缺乏睡眠可能會影響專注力、判斷力和創造力。

●情緒和心理健康：睡眠質量不佳與情緒不穩、焦慮和抑鬱症有關。良好的睡眠有助於保持情緒穩定和心理健康。

●心血管健康：充足的睡眠有助於調節血壓和減少心臟病風險。

總之，充足和質量良好的睡眠對維持身體健康和精神狀態至關重要。

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