關節久沒用易有「代償」現象　物理治療師教5招保持身體靈活

影音中心／陳瑞婷報導

平常在運動時，若沒有做全範圍的關節運動，我們的某些關節角度會因為沒有使用到而越來越小，最後會失去原本的動作範圍，也會讓身體越來越緊繃。對此，身為物理治療師的Kopi提到，關節活動角度一旦變小，在做運動時，很容易用其他關節來「代償」，久而久之，就會形成腰椎或是膝蓋的問題。

Kopi不但是物理治療師，同時也是中高齡體適能教練，這次他針對人體最容易緊繃的三個部位，進行五個伸展運動，來維持這些關節的活動範圍，讓身體更加靈活。他提到，這次的伸展運動只需5分鐘，耗費時間短，相對其他伸展運動，比較容易執行。

他表示，這五個伸展運動主要是針對胸椎、髖關節和腳踝，除了當保養運動外，也可當作運動前的暖身操。在胸椎方面，需先做30秒的貓牛式，讓每一節脊椎打開來，在做之後的胸椎伸展運動時，會比較輕鬆；接著是側向延展，用來伸展背部和腰部的筋膜，若平時背部很緊繃的話，適合執行這類伸展，來幫助背部放鬆。

第四個動作是全蹲，Kopi指出，全蹲主要是打開人體的髖關節，以及踝關節的角度，若腳踝較緊繃，或是易不舒服的民眾，可以拿書本墊在腳跟上，較不吃力；而最後一個動作是Kopi認為是「世界最好伸展」，因為它能同時打開髖關節和胸椎的角度，對身體關節活動非常有幫助。

此外，Kopi建議，在執行這些運動時，可以設定計時器，每30秒換動作，總共十個循環，且若能每天進行，持之以恆，之後在進行激烈運動時，關節會變得更加靈活，也不容易形成運動傷害。

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