睡不好小心發胖！營養師激推8食物助眠「1水果」睡前吃更有效

生活中心／林庭蕷報導

睡眠、飲食及運動對人體的重要性極大，其中睡眠更是健康的基礎，能讓疲累一天的身體「充電」獲得充分休息，還能照顧到身體的代謝率，對此，營養師程涵宇分享「8種食物」能幫助調整睡眠，「好入睡，好代謝一次顧到！」。

不少人都深受失眠所苦，不良的睡眠品質也會連帶影響到生活品質，晚上沒睡好隔天更是難以專心工作。營養師程涵宇在臉書粉專發文指出，睡眠是健康基礎，好好睡覺能照顧到身體的代謝率，「睡不好會影響代謝害我們變胖」，並分享「8種晚安好食物」能調整睡眠。

1.牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2.杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3.高脂肪魚

含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。

4.牡蠣

富含鋅改善睡眠品質。

5.奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠。

睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6.酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7.番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8.洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。