愛美怕水腫必看！ 營養師推「4大天然利尿劑」：咖啡要喝X杯才有效

潮健康／編輯部
 

愛美怕水腫女性必看！  4種「天然利尿劑」助排除多餘水分

「水腫問題」往往困擾著許多愛美的女性。其實透過飲食習慣的改善，可以顯著緩解水腫現象？程涵宇營養師於社群貼文指出，女性生理期的荷爾蒙變化、代謝差、過敏、太少運動都與水腫有關。建議調整日常飲食，讓「天然利尿劑」幫助身體排出多餘水分、並平衡體內的鈉含量。

程涵宇營養師指出，民眾可多留意以下4大類食物，皆有助於消除水腫：

1. 利尿飲料

程涵宇營養師說明，民眾常詢問想靠咖啡消水腫，到底需要喝多少才能達到效果？研究發現，建議攝取2-3杯咖啡（約250-300毫克咖啡因），就具有一定效果的利尿作用。另外，綠茶、紅茶等茶飲的咖啡因含量，亦具有溫和的利尿作用。平時不太有喝茶習慣者，效果感受會更明顯。豆漿、洛神花茶等飲料富含鉀離子，若屬於容易水腫的體質不妨試試。

2. 高鉀食物

想要排鈉消水腫，「鉀」是不可或缺的元素之一。程涵宇營養師指出，鉀能幫助維持體液平衡、並減少身體內水分滯留。身體的鈉平衡也能防止液體積聚和浮腫，以及增加尿液的產生。推薦可多攝取香蕉、奇異果、番茄、空心菜等。

3. 高鎂食物

程涵宇營養師解釋，鎂參與了300多種身體酵素作用，有助於身體正常代謝運作，而足夠的鎂亦能幫助減少水腫問題。一些研究也發現，鎂的補充劑（約250毫克）有效減少經前症候群（PMS）的症狀，包括腹脹和水腫問題。推薦高鎂食物如綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。

4. 維生素B6

維生素B6為一種水溶性維生素，可以調節體液平衡、並有助於減少水腫問題。富含維生素B6食物如海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。

這些食物吃多更容易水腫？  營養師：少碰加工食品、湯品、沾醬

程涵宇營養師也呼籲，生活中要避免高鈉食物如培根、高鈉沾醬、湯品（如酸辣湯、牛肉湯）。如果飲食內容過於重口，或攝取過量的高鈉飲食，食物中的鈉與身體中的水分結合，容易使細胞外鈉離子濃度變高，體內吸附大量水分導致身體浮腫、水腫，甚至還會有血壓升高的問題。

另外，精製碳水化合物如麵包，通常添加了糖而且膳食纖維較少，可能導致血糖和胰島素迅速飆升。高胰島素狀態可能會增加腎臟的吸收，從而導致更多的鈉滯留，水腫風險也隨之提升。

程涵宇營養師強調，水腫與肥胖不同，是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚，外觀表現為手指按壓皮下組織少的部位，像是小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷，或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等等，都可能是水腫表現。若水腫情況過於嚴重，可能代表有腎臟病、或是淋巴系統問題與感染。此時務必先就醫檢查，透過診治讓水腫情況獲得緩解。

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