可樂只奪第3！營養師驚曝「飲料熱量排行榜」：喝這杯要快走85分鐘

生活中心／張婷瑗報導

天氣炎熱，不少人都會來一杯冰涼消暑的飲料解渴，但要小心糖分超標，身材橫向發展。對此，營養師高敏敏分享「夏日涼飲熱量排行榜」，令人驚訝的是，可樂只奪第3名，而冠軍喝一杯竟需快走85分鐘才能消耗熱量。

高敏敏在臉書粉專發文，列出飲料熱量排行榜，並貼心為大家換算，喝完一杯飲料，要「快走多久才能消耗」：

珍珠奶茶470kcal→快走85min

芒果冰沙420kcal→快走76min

可樂255kcal→快走46min

蘋果汁255kcal→快走46min

啤酒245kcal→快走45min

柳橙汁235kcal→快走43min

芭樂汁225kcal→快走41min

奶茶210kcal→快走38min

加鹽沙士205kcal→快走37min

水果茶（蘋果）185kcal→快走34min

紅茶冰170kcal→快走31min

冬瓜茶165kcal→快走30min

運動飲料140kcal→快走26min

麥茶90kcal→快走16min

烏龍茶/白開水0kcal→快走0min

（以上飲料為每500ml之數值）

高敏敏指出，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，也就是半糖的概念「假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。」。高敏敏坦言，其實隨便一杯全糖手搖飲料糖分都會破表，因此給出愛喝飲料的人「6點建議」：

1、能多喝水是最棒的。
2、加料飲品點無糖就好，很多料裡面就會有蜜糖進去了。
3、點越少糖越好。
4、冰沙的飲品，要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺。
5、不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反。
6、奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

高敏敏提醒，比較下來，想要阻止身材日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水。