假日適度補眠有好處？韓研究：減少肥胖問題、脂肪肝風險降2成

2022-06-02 09:12

平日工作忙副業多，睡眠時間相對較少的狀況下，該透過假日補眠恢復精神嗎？此前學界普遍認為，週末補眠行為可說是讓生理時鐘大亂的「禍源」，補眠時間若超過2小時，充其量只會愈睡愈累、並影響體內晝夜節律。不過，近期《Annals of Hepatology》刊載研究指稱，週末補眠對「肝臟健康」仍有一定好處。

潮健康／外電編譯

假日補眠能帶來哪些好處？韓研究：脂肪肝風險下降2成

韓國天主教關東大學團隊透過「KNHANES」（韓國疾病管控機構提供數據）蒐集11,714位民眾的健康狀態數值。排除輪班工人、肝硬化或肝癌者、過度飲酒者等變因後，團隊進一步將其分為3組：一，每日睡眠少於7小時且假日未補眠者；二、每日睡眠少於7小時且假日有補眠者，三、每日睡眠皆超過7小時者。

研究比較3組的肝功能、肥胖與脂肪肝風險數值後，得到以下發現：每日睡眠皆大於多於7小時者，相較第一組而言，脂肪肝風險降低27%、肝功能異常風險減少25%、肥胖機率減少23%。另外，週末補眠者與第一組相比，脂肪肝風險則降低20%、肝功能異常風險減少24%、肥胖機率減少13%。

研究作者Yongsang Seo表示，此前研究即指出，非酒精性脂肪肝與睡眠時間減少存在聯繫。可能的原理是睡眠變化導致腦內的「下視丘-垂體-腎上腺軸」出現變化，導致皮質醇、促炎細胞因子與去甲腎上腺素失調，進而導致脂肪容易堆積、脂肪肝風險顯著上升。充足睡眠或假日補眠或許有助避免體內激素紊亂。

縱然假日補眠對預防脂肪肝、肥胖問題或許有一定助益，睡眠跨度過大的「報復性補眠」行為，仍可能對造成造成危害。美國塔夫茨大學醫學博士Sherrie Neustein即指出，人體自然的晝夜節律與「社交時鐘」誤差值愈大，愈可能對人體有害。

「如果平日睡眠時間是晚上11點至早上7點，睡眠中點為凌晨3點；而假日睡眠時間若是凌晨1點至早上9點，睡眠中點為凌晨5點。2個睡眠中點間的誤差值愈大，肥胖、身體發炎、糖尿病與心理壓力就可能愈高！」

Neustein表明，假日補眠或許能夠彌補「睡眠債務」，但若連續幾天不睡、刻意熬夜，可能需要好幾個晚上的正常睡眠，才能恢復正常晝夜節律。因此，週末早點上床就寢，能從根本解決睡眠債務的問題，也較不容易擾亂生理時鐘。

「若假日自覺疲憊不堪、精神狀況不佳，建議在用完午餐後1-2小時之間，小睡20-30分鐘。短暫的午睡可以讓個人變得更有活力，且當天晚上仍可以準時入睡。記得當天晚上少喝酒、勿暴飲暴食，否則維持晝夜節律的措施可能功虧一簣。」Neustein表示。

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