手腕隱隱作痛恐釀一生宿疾！想在亮黃燈時解危？物理治療師揭5招舒緩術

影音中心／劉又瑋報導

雙手對許多行業的人來說，都是工作時重要器官，經常使用的狀態若沒有多加留意，手腕處可能會因為姿勢不良或是動作代償，導致旋轉或按壓下去時，產生刺痛、痠痛或是腫脹感，物理治療師「啾c」指出，這時表示手腕健康狀態已亮黃燈，繼續下去可能會變成TFCC（三角纖維軟骨複合體損傷）或是尺側韌帶炎，都是很難康復的症狀，為此她傳授5招簡易舒緩運動，幫助大家在早期就化解危機。

物理治療師啾c指出，手腕疼痛是病人掛復健科的常見問題，尤其是小拇指附近的尺側，時常承受各種壓力卻又缺乏肌肉支撐，成為經常受傷的部位，她提及人的前臂是尺骨和橈骨所組成，正常狀態下兩者是等長的，不過手臂肌肉有時會將橈骨往回拉產生2公分落差，反而造成尺骨這一側的壓力，造成手腕隱隱作痛，想要化解健康黃燈狀態，放鬆手臂肌肉讓橈骨回位，以及提升尺側肌群耐力，都是正確作法。

想要讓手臂橈骨回位，啾c指出需要針對腕屈肌進行舒緩運動，讓手臂保持手肘伸直、手掌朝上的狀態，先對這部位肌肉進行放鬆動作，透過不斷往手掌部位按壓的動作，消除緊繃肌肉的結節，之後再對腕屈肌進行拉伸，用另一隻手抓住手掌伸展手臂肌肉，每次拉伸1分鐘、進行2到3分鐘可以讓肌肉有效伸展，接下來放鬆旋前圓肌的手法，要先找出手肘內側往下往內一個指幅位置，找出特別痠的地方按壓，慢慢旋轉10下達到有效放鬆。

手臂最後一條與手腕有關的肱二頭肌，啾c表示這就是大家常講的「小老鼠」，按壓住這部位的肌肉，透過手臂不斷伸直放下做10次，一天重複做3組，將整個部位肌肉都放鬆，她也提供一招手腕尺側穩定度訓練，透過把拳頭往外移動再慢慢往上抬，鍛鍊尺側肌群讓它有力，使其不容易受傷發炎，啾c指出這5項動作都能有助於維持手腕健康，非常適合平常做保養，若是情況嚴重她建議仍要看復健科門診，才能有效根除病症。