如何挑選好B群？發現尿液「這顏色」就換掉　營養師曝：吸收率差

影音中心／鄭文晴報導

每當身體出現疲勞狀態時，很多人會選擇補充B群，但要怎麼吃才會讓B群發揮更大的作用？營養師Ricky指出，B群是由許多不同維生素所組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，這些都是身體的必須維生素，並且能把吃進去的食物轉化為能量做使用，不過Ricky提醒，如果吃完B群，發現尿液呈現黃色，就代表那款的吸收率非常不好，並建議換一款食用。

Ricky表示，B群可以幫助維持身體的機能，並且能將吃進去的食物轉化為體內能量做使用，但要注意的是，如果想要吃B群提振精神，就必須要先吃點東西讓身體吸收，這樣才會達到效果，Ricky也介紹了5種富含維生素B的食物，包含鮭魚、動物肝臟、牛奶、豆類和酪梨。

很多的食物都含有維生素B，Ricky表示，只要飲食多樣且健康，就可以攝取到人體所需的維生素B，不過有些人也會從保健食品中去做攝取，比如：孕婦、素食者、老年人、外食族，最後Ricky補充說，B群對減脂中的人也是一個非常重要的來源，因為減脂時熱量攝取較少，易缺乏所需的營養素，所以適時的補充B群很重要。