肩頸痠痛3種可能！中醫師曝「按摩不一定能舒緩」　授2招有效解方

影音中心／劉又瑋報導

工作繁忙的上班族，經常在辦公室坐一整天，緊盯電腦持續7、8個小時，下班之後，可能又利用閒暇時間滑手機，長期過著這樣的生活，很容易造成肩頸部位不適，為了緩解痠痛不少人選擇給人推拿放鬆，不過中醫師黃獻銘指出，肩頸不舒服不一定能透過按摩舒緩，因為肌肉並非緊繃要放鬆，反而很可能是無力要加強，他提出3種可能造成一般人肩頸痠痛的原因，也提供兩個有效解決方法給大家參考。

目前是中醫診所院長的「阿銘師」黃獻銘，主要看診項目是「傷科」，具有中西醫背景的他，發現很多人肩頸痠痛都以為是肌肉緊繃，所以會透過按摩舒緩，阿銘師指出頭部其實佔身體總重的十分之一，頸部肌肉正常狀態就要靠其他部位肌群來支撐，一旦這部分肌肉無力，才會造成肩頸不適，按摩主要目的是放鬆肌肉，不過用在已經無力的肌群，這種做法並不合理。

阿銘師指出除非肩頸部位有受過外傷，或是經常投入大量勞力的工作者，才有可能因為肌肉緊繃造成不適，一般上班族通常是3種可能才導致肩頸不舒服，首先是肌肉無力或是太虛，他指出透過「橫膈膜檢測法」可以確認，再來可能是身體其他部位「肌肉代償」造成的痠痛影響，阿銘師表示，很大部分的人脖子緊繃，可能是腸胃不適引起，最後一種可能是身體「受風寒」，在此之後肌肉更容易疲乏無力，尤其按摩完反而更痠痛。

想要有效舒緩肩頸不適，阿銘師推薦一套3步驟的簡單運動，一開始先以雙手開張，站立成耶穌的姿勢，讓手心、手肘和胸口都朝向同一面，膝蓋部位則打直，腳跟離地讓腰部跟臀部往前頂，維持往上升的感覺，持續透過呼吸反覆驅動身體，做完10下就能感覺到肩頸獲得舒緩。

另一招則是更簡易的「舌之呼吸」，透過蛇頭頂住上顎，搭配穩定呼吸讓脖子肌肉得以拉伸放鬆，阿銘師分享完後，再次強調大家要舒緩肩頸不適，找出真正的原因才能對症下藥。

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