別再節食減肥！美女營養師高敏敏揭密8難瘦原因「越減越肥」

生活中心／丁雅芳報導

許多人摸摸自己肚子上的肉，都會覺得自己該吃少一點，節食幾天後，反而更克制不住大吃大喝的慾望，吃很多高熱量的食物，最後非但不會變瘦，還會增加很多體脂肪。美女營養師高敏敏就在臉書粉專上揭密8個「吃很少還沒瘦」的原因。

營養師高敏敏點出常見的8個原因，可能導致你節食也不會瘦：

☆易失控怒吃 →心情不好更易失控：心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃。

☆沒飽足感 →吃更多垃圾食物：推薦多吃蔬菜，除了營養外，也能更延長飽足感。

☆沒力氣運動 →加速肌肉流失：身體沒有足夠的肌肉，導致沒力氣運動，或是運動也沒用。

☆壓力肥 →影響自律神經系統：現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

☆基礎代謝率降低 →進入節能模式：吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情。

☆荷爾蒙失調 →食慾來克制不住：即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

☆容易復胖 →體脂肪增加、惡性循環：只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重體脂不減反增。

☆下一餐吃更多 →補償性飲食：不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

營養師高敏敏也表示：「建議想吃東西時，不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，多吃蔬菜、低卡原型食物才能營養均衡，也不要等餓了才去吃飯，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣」。