解便秘之苦！喝咖啡比喝水更有效

「便秘」是許多人的困擾，糞便長期在腸道停留，不但會過度乾硬而無法順利排便，造成腹部凸出，變成「大腹翁」、「小腹婆」，甚至導致痔瘡等惱人問題！

為了緩解便秘的現象，平時多吃纖維、多喝水，有助於排便順暢，除此之外，更有美國研究指出，喝咖啡能促進腸道蠕動，效果比熱水還要好，他指出，大約有 1/3 的人，在喝完熱咖啡的 20 分鐘內，會出現便意。如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。

除此之外，排便的時機也扮演著關鍵角色，有研究指出，清晨醒來腸道開始收縮，較容易排便，因此建議大家養成固定的排便時間，例如每天早上起床時，就養成排便習慣。而在如廁前30分鐘，可以先喝杯溫水，在肚臍周圍以順時針方向按摩腹部，刺激腸蠕動。

四季線上／黃俐禎報導