不用器材!徒手練出男神祖雄大胸肌

2021-04-06 19:10
不用器材!徒手練出男神祖雄大胸肌

想練出模特兒如雕像般的完美胸肌,但卻老是失敗,或只維持一下就消失,到底該如何正確吃、正確練才能突破或維持呢,讓健身男神組雄來教你吧!

想練出模特兒如雕像般的完美胸肌,但卻老是失敗,或只維持一下就消失,到底該如何正確吃、正確練才能突破或維持呢,讓健身男神組雄來教你吧!

健身教練祖雄表示,如果將胸部分成下、中、上三等份,如果是沒有基礎的朋友,還是要從中間開始練起,一開始就追求下部訓練會很吃力,因為需要非常多手部訓練,譬如說Dips(抓衡桿,胸往下再上推)就是用來練下胸。

不用器材!徒手練出男神祖雄大胸肌
(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

以胸推來說,斜上練上胸、斜下練下胸、平行練中間部分,而下胸訓練要頭朝下,腳朝上的胸推,這樣要用到很大的重量,強度較高,很可能會造成腦充血、呼吸困難,建議自身有基礎或是有教練陪同再開始訓練,比較不宜在家,要特別小心。

★舉啞鈴對胸肌有幫助嗎?
可以用握推的方式,只要是臥躺的情況之下,進行胸部推舉,這個動作都會刺激到胸大肌。

★如何練大胸肌
健身教練祖雄表示,要記住一個很重要的觀念,「刺激點越多越好」,如果都是用同一個動作在練胸肌,等於只 
有一個刺激點,就算練久了,外觀變話也不大。

★在家怎麼練
可利用家裡現有的床、沙發來使用。
1.上胸。手靠沙發腳放地上,做伏地挺身,就是練上胸,也就是斜側練。

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上胸動作示範/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)


2.平胸。直接手撐地板,做伏地挺身。

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平胸動作示範/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)


3.下胸。腳放床或沙發上,手撐在地板上,腳的高度要高於頭部,做伏地挺身,難度較高要小心。

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下胸動作示範/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

★蛋白質攝取量
蛋白質最低攝取量,體重x0.8,譬如:80公斤就是80x0.8=64公克,有在健身會建議吃到最低攝取量以上,一顆雞蛋連蛋黃是7~8克左右,蛋黃、蛋白的蛋白質各分別佔一半,記得在攝取蛋白質時也要一起攝取碳水化合物,才能讓蛋白直順利進到身體內喔。

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一顆雞蛋等於一份蛋白質/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

四季線上 / 楊燕報導

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