孕媽咪常見10大孕期營養問題　國健署來解答！

有懷孕過的媽咪們都知道，懷孕的過程是非常辛苦的，可能會孕吐、食慾不佳而吃不下飯，但又擔心寶寶營養缺乏，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪們煩惱不已，國健署彙整了準媽咪常見的10大孕期營養問題，並且破除迷思，吃得下、吃得對才能讓寶寶健康發育成長！

一、孕吐時要強迫自己吃東西嗎？

懷孕初期發生孕吐情形時，不需要擔心寶寶沒有養分而強迫孕婦進食。要改善孕吐，可採取少量多餐飲食方式，並避免攝食油膩食品。

二、可以攝取咖啡因的飲料嗎？

建議懷孕的最初3個月內要減少喝咖啡或茶的量，一般建議孕婦一天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因，但每個人體質不同，能否喝咖啡，以及飲用量多少，還是需請教醫師，遵循醫囑較保險。

三、喝不下水，該怎麼辦？

可適當改變溫度或味道幫助入口，例如：加入水果片，但要避免過多含糖飲料。

四、經烹調處理過後的米酒料理，可以吃嗎？

雖然米酒料理經過處理，但在沒有確定酒精完全揮發下，並不建議孕婦食用。另外，孕婦在孕期內應避免吸菸、飲酒。

五、是否該避免食用像是生魚片、生菜、泡菜等生食？

食用遭汙染的食物，若由孕婦傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產，因此懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，或是食用前充分加熱。

六、植物奶是否可替代牛奶？喝牛奶會脹氣，可不可以先忽略不吃？

牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養素。如果會脹氣，建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。

七、如何透過飲食來減少妊娠高血壓的發生風險？

應採取少油、少鹽、少膽固醇的攝取，降低飽和脂肪酸攝取（如：肥肉、豬油等），增加以單元不飽和脂肪酸（例如堅果、橄欖油等）作為油脂主要來源。

八、如何透過飲食來減少孕期糖尿病的發生風險？

須注意營養的均衡並減少澱粉的攝取量，如果發生時，應諮詢專業醫師及營養師並遵照糖尿病飲食建議，避免血糖不穩定。

九、如何避免便秘？

可多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物以避免便秘，建議每日攝取32克。

十、懷孕過程中，有哪些營養素建議補充？

葉酸、鐵、維生素D是影響胎兒健康發育的主要礦物質及維生素，孕期攝取量應達到國人膳食營養素參考攝取量。

以上十點可讓媽咪們參考，懷孕期間準應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食，讓孕期有充足的營養，並且多休息，寶寶才會健康長大！

四季線上／吳文宜報導