仰臥起坐易受傷？練腹肌最佳動作是這個！

「仰臥起坐」是許多民眾從小做到大的運動，小時候測體適能，也總是和同學比賽誰撐得久、做得多。但是，仰臥起坐真的是最適合練腹肌的動作嗎？其實，透過仰臥起坐練腹肌，可能會導致下背痛，還會有傷到頸椎的風險！

多數人做仰臥起坐，都是將手放在脖子後面，其實這個動做非常容易在出力的時候壓迫到頸椎，且在做仰臥起坐、上半身瞬間起來的時候，會對我們的下背部跟背部產生比較大的壓力，受傷風險很高。仰臥起坐需要用到的脊椎範圍很長、速度太快，可能會影響到頸椎、胸椎跟下背部。

然而，相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。在做捲腹運動的時候可以雙手抱胸，將肩胛骨下端稍微離開地面就好了，起來的時候稍微停個 5 到 10 秒，再繼續下一個捲腹動作就會很有效。

四季線上／黃俐禎報導