過年吃太好？健身教練分享在家運動撇步

民眾在家過年，除了吃大魚大肉，更怕只當沙發馬鈴薯，不願起身活動！健身教練教你在家也能運動，警告一怠惰肌力下降，想甩肉得花雙倍力氣。體態靠運動，健康靠飲食，營養師也給出六大類飲食小建議，讓民眾連假吃出好體力。

雙腳外八，膝蓋雙手自然放鬆，深吸一口氣，吐氣夾緊臀部向上推，只要有瑜珈墊，過年宅在家就能保持運動，不怕大餐一直吃，體重直線上升。

用支撐方式訓練手臂，也可以配合膝蓋位置增加壓力，蝴蝶袖輕鬆甩。年節期間別忘了在家可以簡單運動，因為大魚大肉吃下肚，如果沒有養成運動習慣，就怕連假結束，瘦下來得靠雙倍力氣。

健身教練Ben表示：「附近的公園或是學校，有沒有單槓，可以先多用這些徒手的方面去做訓練，有時候過完年後再回來的話，怕你肌力會下降一點點。」

維持好體態靠運動，身體健康就要靠飲食來把關，營養師陳嫚羚就教民眾過年怎麼吃，陳嫚羚提到：「我們每天早上跟晚上，可以各喝一杯240毫升的牛奶，補充鈣質，以自己的拳頭來衡量，我們可以吃的水果的份量大小。」

跟著國健署「我的餐盤」六個祕訣一起吃，除了牛奶水果要攝取，蔬菜要吃的比水果多，選當季而且深色的蔬菜，堅果種子每餐一茶匙不能多，小心油脂攝取太多，蛋豆魚肉則是一餐一掌心，全榖雜糧攝取要和蔬菜一樣多。有人消脂肪會選擇保健品，營養師也給小叮嚀。

陳嫚羚提醒：「有小綠人標章的話，是證實說這個保健食品，它確實是經過像安全性，以及它的保健功效的雙重驗證的，那經過這樣驗證的話，我們才能夠吃得比較安心。」切記！年節期間還是要飲食均衡，減輕身體負擔，才能在牛年吃出好活力。

（民視新聞／綜合報導）