掃除過後全身痠痛 肌肉舒緩操輕鬆改善痠痛問題!

2021-02-13 08:30
掃除過後全身痠痛  肌肉舒緩操輕鬆改善痠痛問題!

很多人都忽略了錯誤的打掃姿勢對身體的危害,掃地拖地、擦窗戶、丟垃圾都會讓肩膀關節受罪?趕快來聽復健科陳臆文醫師和物理治療師彭心怡幫大家揪出這些可怕的地雷姿勢,並且教您怎麼舒緩改善痠痛問題!

很多人都忽略了錯誤的打掃姿勢對身體的危害,掃地拖地、擦窗戶、丟垃圾都會讓肩膀關節受罪?趕快來聽復健科陳臆文醫師和物理治療師彭心怡幫大家揪出這些可怕的地雷姿勢,並且教您怎麼舒緩改善痠痛問題!

 

若平常沒有運動,短時間突然密集的勞動,容易造成肌筋膜拉傷或是扭傷的狀況,加上若天氣較為寒冷,組織延展性較差,就更容易有受傷狀況。

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圖片翻攝自YouTube 每日健康

復健科陳臆文醫師提醒,打掃高處盡量使用輔助工具幫忙,可避免肩膀過度牽拉受傷,此外掃地姿勢也盡量挺直腰背,使用雙手,較不容易受傷。

 

此外,因為搬重物常常需要反覆低頭、彎腰、伸直,過程中很容易造成腰椎肌筋膜的受傷,或是腰椎小關節面的發炎,嚴重的話可能造成椎間盤突出,因此陳臆文醫師提醒,搬重物的姿勢很重要,直接彎腰抬起物品是一般人最常見的錯誤,若東西很重的話,容易給脊椎過多的壓力。

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正確提起重物的方式應該是先蹲下,採半跪姿勢,靠大腿、身體發力站起,不要單純靠腰力,較不會造成腰椎、肩膀受傷。

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而電腦族常常肩胛會往前、往內收,使得外觀看起來有點駝背、頸椎有點前傾,久了容易造成肩關節發炎、肩膀肌腱炎。

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對付肩頸痠痛,物理治療師彭心怡教大家可善用小道具像是網球來自我按摩,可以把網球放在背部,身體靠牆左右或是上下滾動,找痠痛點,在痠痛處停留5~10秒給予壓力,再輕輕左右滾動,主要可以放鬆背部肌肉、筋膜。

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醫師也提醒,打掃需要適度休息、打掃分次進行打掃,盡量與家人分工,才不會過度勞累。

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四季娛樂 / 蔡欣庭編輯

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