良好排便習慣 + 均衡飲食 跟便秘說掰掰！

黃師堯醫師表示，便秘要看兩個面向，首先要看排便頻率，一般來說，學齡前3~5歲希望的目標是一週大概3次左右，3次左右是順暢排便的情形，若是每天都有排便，但每次都很痛苦，也算是便秘的狀況。

營養師李婉萍表示，導致便秘從飲食上來說，有兩個狀況，第一，可能沒有維持一個好的飲食習慣，第二則是家長可能非常重視健康，給予很多的高纖維的地瓜泥、南瓜泥，但當六個月開始轉吃副食品時，奶量減少，泥狀的嬰兒食品其實水份量是不夠的，因此有時就會出現便秘的情形，營養師建議可以再額外多補充一點水分，將水分補足後，再觀察排便的狀況。

黃師堯醫師指出，訓練孩子去馬桶大號的時期，也是容易出現便秘問題的時期，訓練戒尿布、訓練坐馬桶，也可能導致孩子心理上對排便出現排斥，黃師堯醫師建議，在訓練孩子戒尿布、坐馬桶的過程中，需要一點自主性，而且孩子要喜歡上大號這個行為。

孩子自主性出現的時間約在2~3歲時，當孩子會模仿大人的行為時，都是一個可以去探索孩子行為的時機點，但每個孩子的時機點不相同，黃瑽寧醫師建議可透過觀察孩子的行為，若開始出現模仿大人、有自主的慾望跟動作時，再訓練也不遲。

趙雁南醫師提醒，給予孩子一個放鬆的情境與心情，大部分孩子在飯後10~15分鐘之間，會有便意的時候，給孩子一個放鬆愉快的時間，若養成這樣的習慣之後，就會有自己的自主性了。

小時候是養成排便習慣的關鍵期，若從小培養攝取均衡的飲食、規律的排便習慣，也間接影響長大後的腸胃健康，若有便秘問題，請勇敢面對，不要拖延針對醫師的用藥，配合使用，便秘問題會得到改善。

四季線上／蔡欣庭編輯