做得到嗎？美國海軍新體能標準：棒式1分鐘及格

美國海軍11月公布一份明年度的體適能測驗標準，其中一項變革，就是將以平板支撐（forearm plank）動作取代卷腹（curl-up），也就是仰臥起坐，且不同年紀有不同要求。

以45至49歲官兵為例，至少必須能進行平板支撐達1分鐘才算及格，撐到3分10秒就能在該項目拿到滿分，就算是65歲以上官兵，至少也需撐到40秒。最操的是17到19歲，必須維持平板支撐1分30秒才算及格，3分40秒就滿分。該測驗標準將自明年3月15日起實施。

所謂平板支撐，在瑜珈中稱為「棒式」，也就是用雙肘撐地抬起上身，收緊腹部、臀部，用腳趾踩地，且須維持身體從耳朵到腳踝呈一直線。此動作主要是用來訓練核心、肌耐力的動作，可以鍛鍊到腹部、腰、背、手臂，非常消耗體能。

美國海軍認為，平板支撐能避免仰臥起坐造成的下背部運動傷害，也能提升官兵體能，進而提高海軍戰備水準。

此最新體適能標準一出，引起許多網友熱烈討論，也趕緊測試自己能不能達到標準。有網友表示「做30秒就很抖了」也有網友可以做超過4分鐘，笑說「原來我該去當兵」。

（民視新聞網／吳姍荻 綜合報導）