癮君子看過來！戒菸把握七原則不用怕變胖

吸菸有害身體健康，但許多人又擔心戒菸後會發胖，遲遲不願戒菸，該怎麼辦？

國健署指出，戒菸後體重會上升，是因為戒菸者的基礎代謝率回復正常，消化吸收較吸菸時理想，再加上戒菸者容易以吃零食滿足想吸菸的念頭，導致熱量攝取增加，才會導致發胖。

然而比起體重增加兩三公斤，吸菸的對身體的危害更巨大，體重與體態可以透過生活作息與飲食控制：
一、少喝酒，酒精會增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食慾。

二、多喝水，戒菸代謝率會明顯降低，多喝水能讓代謝率增加。

三、多吃蔬果，有豐富的維生素及礦物質，維生素B群可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮與幫助睡眠。

四、避免油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物，會增加食慾。

五、規律飲食，不規律的飲食會讓血糖起伏不定，影響腦部的正常運作，規律飲食能使新陳代謝順暢。

六、避免含咖啡因的食物，咖啡因會讓人成癮且加強想吸菸的慾望，不僅可能影響睡眠品質，導致精神不濟，想抽菸的慾望攀升。

七、保持運動習慣，運動精神好，還能消耗卡路里。

把握以上戒菸原則，秉持飲食均衡、清淡、低熱量，再搭配運動，戒菸的同時即能減少發胖的機會，健康的身體是最大的財富，遠離菸害，健康人生趁現在！

四季線上／吳文宜報導