越運動怎麼膝蓋越痛 5分鐘護膝操舒舒

護膝操，可預防並舒緩膝蓋疼痛感，也可以當運動過後的收操動作。

★小腿伸展，怎麼做？★

1.面對牆，一條腿伸直往後延伸，另一條腿向前伸膝蓋微彎。

2.雙手貼牆，向前推。

3.後腿伸直，腳跟貼地。

4.後小腿應該有伸展的感覺。

5.換邊重複動作。

★股四頭肌伸展，怎麼做？★

1.側躺，貼地那條腿伸直，另一條腿的膝蓋彎曲，腳往屁股方向貼近，並用手補助。

2.股四頭肌會有伸展的感覺。

3.換邊重複動作。

4.髖關節要穩住，才不會在拉腳時晃動。

下次運動後，別忘了做護膝操，不僅保護膝蓋也為下一次運動做足準備喔。

四季線上 / 楊燕編輯