一條毛巾搞定五十肩 1分鐘簡易快速教學

常期搬重物、步入中老年，都有可能有手抬不起來、無力、痠痛情形，這些皆為五十肩的病症，但其實五十肩並不可怕，每天善用身邊物品勤做復健，不僅預防，還能改善五十肩，在家用ㄧ條毛巾輕鬆做，外出在外、等公車、走路、上廁所的小空檔，都可以做喔。

★動作(一):站姿，雙腳與肩同寬，肩膀放鬆左手臂往右伸直，右手壁夾住左手臂，維持30秒，換另一邊，兩邊各練習5次。

★動作(二):手持一條毛巾或小毛巾的一端，放在背後，另一隻手繞到背後握住另一端，運用肩膀的力量，讓毛巾保持挺直，維持20~30秒，做4次為一組。

★動作(三):手扶在接近腰的桌子或椅子上(手壓時不會動的)，身體向前傾、膝蓋微彎，一隻手臂自然下垂後，向前、向後划臂各3~4次，左右手交替進行。

四季線上 / 楊燕編輯