翹二郎腿脊椎壞光光 一條繩子自己搶救！

許多人坐著時會有翹腳的習慣，不翹腳就渾身不對勁，這樣不正常的坐姿長時間下來，不僅壓迫到腿骨、脊椎，使骨盆歪斜，筋膜受傷，到底哪些「坐姿」是不正確的，哪些又是正確的呢。

脊椎保健達人鄭雲龍表示，喜歡翹腳有常見幾種:

1.一定要把腳「跨著」的人。指喜歡將腳跨在茶几、椅子、抬腳凳上的人。

2.非翹「二郎腿」不可，即一隻腳跨在另一隻腳上。

3.盤腿或側坐。坐在沙發上盤腿或是身體斜一邊側坐。

鄭雲龍表示，除了以上3種常見的不正確姿勢外，還有許多民眾，會「躺」著滑手機，變成整個人「垮」在沙發上，壓迫胸骨、頸椎，呼吸自然不會順暢。許多人都在意坐著時的「美觀」，因為正確的自然坐法，腳會開開的，感覺較不好看，所以許多人便會「翹二郎腿」比較好看，但翹腳會使骨盆往後傾斜，髖關節不穩定，隨即帶來脊椎傷害。

脊椎保健達人鄭雲龍建議，沙發應有三寶，靠墊、腳踏板，以及最重要的綁腿帶，平常準備一條好綁的繩子、絲巾，或是不要的領帶都可以，坐著、腳微開(大約與髖同寬或小一點)，將雙腿綁起來，不要綁很緊、腿放鬆，就能適度緩解壓力，若是遇到長途旅行、搭飛機等等，都可以綁著讓筋膜塑形。

根據脊椎力學來說，人身體的筋膜會跟著生活習慣塑形，而一般人背肌、臂肌、臀肌已經鬆垮，而筋膜又因為不正確姿勢，再次將臀部等拉更寬，所以身形自然容易走樣，專家建議可以在沙發旁放一條「綁腿帶」隨時重塑身體筋膜，保養脊椎。

四季線上 / 楊燕編輯