運動萬用收操術 小腿不再蘿蔔腿

運動風盛行許多學生、上班族、菜籃族多少都會在閒暇時間做運動，保持身體健康，但有些人卻發現位和小腿肚沒變細，反而越練越像蘿蔔呢？健身教練冠宇表示，許多人會運動但對於運動完後，該如何休息、補水、收操卻反而不清楚，對身體反而是有慢性傷害的，並分享正確允運動觀念。

當身體大量運動後，不斷排汗之下，通常都會非常口渴，會想立即猛灌水，但運動後其實要慢慢小口小口的喝水，胃壁才不會在肌肉繃緊下，承擔過多負擔，而高強度運動後也別立即坐下，正確來說是指不要「靜止休息」，先站立等心跳漸漸回穩後再坐下。

★下面重點別忘記★

★運動後記得:1.小口慢慢喝水。2.心跳穩定後才能坐下。

★收操-伸展前大腿怎麼做？★

1.腳站穩後，將腳往後放。

2.雙手扶住腳背後，貼緊屁股，拉伸，身體依舊保持筆直。

3.兩隻腳都要做到拉伸才有效果。

一開始不穩是正常的，可以找扶手、牆面，用一隻手稍微扶住，避免摔倒，腿拉到屁股的高度時，前大腿有痠痠緊緊或微微痠的感覺，代表動作正確，若感覺到痛代表動作不正確，身體會受傷。上半身不要傾斜，繼續保持筆直。

★收操-伸展小腿怎麼做？★

1.雙手撐地撐起身體，右腳根向後，腳跟下壓。

2.左腳跟稍微往後，再壓住右腳跟，維持15秒後換腳。

此動作可舒緩運動後的緊繃肌肉，被壓住的腳痠痠緊緊的為正常，會痛代鰾姿勢錯誤，許多女性會認為，自己越來越蘿蔔腿，視不是因為長時間走路、跑步、爬山造成，但其實是因為小腿緊繃沒有伸展，才造成這樣的情形。所以，除了運動外，久站職業、逛街後，也可以做小腿伸展操。

四季線上 / 楊燕編輯