居家放鬆運動五招！提升讀書效率

學生族常常念書就是一整天，放學還要去補習班，若是為了考前衝刺，一坐就是10小時以上，長期維持同一個姿勢盯著書本，常會有肩頸痠痛、注意力無法集中的問題，國健署提供居家運動五招，可以簡單舒展身體，提振精神，讓讀書效率提升。

一、左右低頭：身體打直，低頭看向右下方地面，保持順暢呼吸維持約10-15秒，左側同樣動作。
二、左右轉頭：身體打直，頭向左後轉，感覺緊繃後停留，並保持順暢呼吸約10-15秒，右側同樣動作。
三、抬肩膀：身體打直，配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳，維持出力約5秒，配合吐氣將肩膀放下，並把力量全部放掉，以達到身心呼吸順暢。
四、胸肌伸展：將左手前臂及手掌貼住牆面，手肘與胸同高呈現L型，身體向右旋轉，感覺左側胸肌緊繃後停留，並保持順暢呼吸10-15秒，右側同樣動作。
五、居家超慢跑：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕；每秒約3步，依循自己的節奏。先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。

運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著的效果。在家藉由放鬆運動與超慢跑來活動筋骨，每次至少持續10分鐘，每天累積30分鐘，可以減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適，也能大腦適時的休息，效率反而更好！

四季線上／吳文宜報導