孕媽咪補充葉酸幫助寶貝健康成長

懷孕媽咪要注意！你的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵！懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期，國民健康署呼籲有懷孕計畫的準媽媽們在孕前就應均衡攝取富含葉酸的食物，在良好的健康狀態下懷孕，可以幫助寶寶健全發展。

葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，懷孕的婦女會因為生理變化而增加血液量，因此胎兒及母體本身已需要更多的葉酸，若有飲食攝取不足或不均衡的情形，則容易成為葉酸缺乏的高危險族群。懷孕初期葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形，孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。

依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，有生育規劃的婦女在孕前1個月至懷孕期間則應每日攝取600微克的葉酸，以供母體及胎兒所需。建議留意以下三點，守護寶寶的健康：

一、孕前開始補充葉酸：懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段，建議準媽媽們應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。

二、多吃富含葉酸的食物：葉酸廣泛存在於許多食物中，孕媽咪每日應攝取3-4份綠色蔬菜（建議可選擇菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜），並攝取2-3份水果，以達到每日葉酸建議攝取量。

三、必要時使用補充劑：如有需要應洽詢營養師改善飲食，若在日常飲食中攝取不足，可於醫師處方指導下使用葉酸補充劑。

為能瞭解孕媽咪及掌握寶寶的健康狀況，我國提供孕婦10次免費產檢，包含2次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期的營養健康識能。國民健康署也有設置孕產婦關懷諮詢服務專線，若民眾有任何孕前、孕期及產後營養的問題，可以多加利用。

四季線上／吳文宜報導