做對這個動作 除了瘦大腿 連搬重物都超省力
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近幾年運動風潮盛行,只要占小面積,在家就能做的深蹲,深受民眾喜愛,但很多人卻「蹲」出膝蓋受傷的問題,到底自己在家該怎麼做才是正確安全的呢,鄭雲龍老師來教您。
近幾年運動風潮盛行,只要占小面積,在家就能做的深蹲,深受民眾喜愛,但很多人卻「蹲」出膝蓋受傷的問題,到底自己在家該怎麼做才是正確安全的呢,鄭雲龍老師來教您。

脊椎保健專家鄭雲龍表示,關於深蹲,有兩個錯誤的觀念:1.動作不見得正確。2.深蹲跟生活脫節。
很多民眾在健身房都蹲得很漂亮,但回家就忘光光,譬如說洗臉時一樣彎腰駝背,而深蹲的目的其實是要做髖關節來啟動動作,而不是用腰做紐造成腰受傷,所以,練深蹲是在練動作模式,跟養成肌肉正確使用的習慣,除了運動外也要應用在生活中,包括彎腰、撿錢、蹲馬桶、爆小孩、洗臉刷牙...等等,都要用深蹲概念去做。

★深蹲怎樣做才對?★
1.髖關節當樞紐。不管深蹲、淺蹲都要以髖關節為樞紐(轉軸),脊椎不要彎曲身體前傾。
2.兩腳與肩同寬。脊椎背部站直,腳尖朝向前方,膝蓋曲伸方向與第二根腳趾頭的方向一致,
3.屁股別太翹。腰部穩定,不要翹屁股用臗關節當轉軸,腰部穩定好,直接把屁股下降、後推、
傾斜。
4.不要讓自己聳肩。很多人深蹲時手會往前伸,但這個動作因為要舉手向前,容易聳肩,要記得先把肩胛放鬆下垂後再舉手,呼吸順暢,才是正確的。

從肩膀到腰、背、髖關節、膝蓋,最後再到腳尖,都是有連貫的動作,記得正確4步驟,讓您健康又不傷身喔。
四季線上 / 楊燕編輯