低頭族會長骨刺？！復健師三招軟筋膜、消骨刺

現代人時常用手機造成筋膜緊繃、關節過度使用，復健科侯鐘堡醫師警告，有些民眾玩手遊一直狂點螢幕，期時容易衍生骨刺問題，而手指筋膜過度使用，整條筋膜會延伸到手臂、肩膀、頸部，造成某半邊的肩頸痠痛，有些人以為是拉傷，按摩都無效，到復健科檢查才發現原來原因出自手指。

★如何放鬆筋膜?★

★1.放鬆前側筋膜:一般低頭族會痠痛，多為姿勢往前的動作造成，因此要放鬆就得反過來將前側的筋膜往後拉。方法為將雙手往後拉，手掌向外，頭稍稍往上揚，伸展手臂、胸部以及頸部前側，一次30秒，做3次左右，可以讓上半身徹底放鬆，而且坐在椅子或站起來都能做喔!

★2.前臂腹側筋膜伸展:找張桌子將手掌平貼於桌面，將手臂拉直頂著，如此一來卡卡的前臂腹側筋膜，便能有效背伸展到喔!

★3.Whole Relax:其原理為肌肉本身使力，有一定程度的限制，若突然施以過多的力量，會使身體觸發自動放鬆機制，因此特意用力將肩膀往上擠，能輕易讓本來緊繃的斜方肌放鬆。方法為用8、9分用力縮10秒左右，再縮回去正確位置及可達到放鬆效果。醫師表示，做完這招放鬆再伸展，會比直接做伸展運動要有效得多。

★Whole Relax伸展方法:將左手放在頭的右邊約10秒，再換邊重複動作，如此便可有效伸展上斜方肌。

平常多做自我伸展，預防骨刺、延長頸部壽命。

四季線上 / 楊燕編輯