5分鐘瑜珈！滑牆運動改善膝蓋疼痛

瑜珈中的「滑牆運動」對於膝蓋缺乏運動，而無力的朋友相當有幫助，此動作可鍛鍊強健的雙腿、膝蓋。

★「滑牆運動」怎麼做？

1.頭、後背、臀部貼緊牆面直立站好，雙腳向前跨一步，約30公分。

2.雙手輕鬆垂放身體兩側，感覺雙腳腳底、腳跟貼緊地面，身體感覺往上延伸拉高，吸氣預備。

3.吸氣，收腹部，膝蓋放鬆彎曲，身體慢慢順牆壁滑下，直到大腿前方，感到用力但不發抖處停止。

4.膝蓋、腳尖與身體同向、不翻轉，到位後保持自然呼吸，維持10秒。

5.身體慢慢順著牆壁滑回原預備位置，重複5次。

每一次身體下滑的程度，都可依身體狀況調整，初學者下蹲可以小一點，肌耐力提升後，在慢慢加蹲低的幅度，一步步提升雙腿肌力，遠離膝蓋疼痛喔。

四季線上 / 楊燕編輯