每天5分鐘！提臀曲線簡單練

因為臀部肌肉連接著厚背與脊椎，影響脊椎和骨骼的位移，連帶干擾內分泌和新陳代謝，身形自然「橫向發展」，所以平時就要多訓練臀部肌肉，避免身體總是「橫」著長喔。

★抬腿運動★

1.準備瑜珈墊，側躺一腳向前曲膝與另一隻腿呈90度。

2.手按在臀部肌肉頂端進可能抬高臀部，一腳由下往上抬高，抬高到45度，每次練習8~10次後，換邊(腳)練習。

每天5分鐘簡單鍛鍊改善下背疼痛，改善駝背，臀部肌肉強化並改臀型。

★單腳上抬★

1.跪在地上，雙手撐地，腳與手皆與肩同寬。

2.右腳保持曲膝慢慢往上抬，大腿與身體平行，小腿與大腿呈現90度。

3.注意背部要保持一直線，頸部肌肉勿抬高，一次練習8~10次，做完換邊繼續練習。

此動作對於久站久坐的族群，可改善脊椎與骨骼的位移。

★弓步運動★

1.自然站立，雙腳微併攏。

2.左腳往前跨出一步，重心在髖骨上，身體下壓至膝蓋與地面平行，不能碰地，前膝不能超過腳趾。

3.背部要挺直，腹部保持收縮，每隻腳做8~10次為一組，做完換邊繼續練習。

每天練習5分鐘抬腳運動，背痛、駝背遠離你，趕快來練習看看吧！

四季線上 / 楊燕編輯