礦泉水瓶就能瘦小腹 還能擁有完美翹臀！

夏天到了再也沒辦用衣服遮肉了，沒關係Q老師、斐達教練教你在家練出，完美S曲線的水瓶塑身操。

★背屈:

每組12~15下，共做3組，能夠有效強化下背肌肉，改善駝背的症狀，煮要是訓練背部。臉部朝下平躺在瑜珈墊上，手往前伸直並握住水瓶，手與腳同時往上抬，也同時往下。

★橋式:

每組12~15下，共做3組，改善久坐族的大骨盆大屁股，以及小腹凸出，也能改善腰痠背痛。主要訓練到屁股到後腿肌群。臉朝上躺在瑜珈墊上，手握水瓶向上伸直，雙腳與肩同寬曲膝，腳跟用力往上踩，屁股往上夾。

★飛鳥:

每組12~15下，共做3組，此為肩飛鳥，有助鍛鍊肩膀的肌肉，強化肌肉的線條。先站穩身體，雙腳與肩同寬，左右手各握一瓶水，手掌朝下慢慢往上舉再慢慢放下。

★深蹲:

每組12~15下，共做3組，目的是取得更好平衡性，增加爆發力，讓你有蜜大腿和翹臀。腳與髖同寬，將水瓶放至胸前，蹲下時將手往前伸，上來時腳跟用力踩，屁股夾，手順勢收回。

運動完後記得要補充水分喔。

四季線上 / 楊燕編輯