你快樂嗎？吃這5種食物可以抵抗憂鬱

今年發生許多大事，多位名人相繼逝世、澳洲大火、黎巴嫩大爆炸香港國安法爭議等，新冠肺炎疫情更從年初延燒至今，我們身邊似乎圍繞著許多傷心的壞消息，影響許多人的心情，帶來負面的影響，適時的調節情緒相當重要，新竹馬偕醫院推薦5種「快樂食物」，有助於紓解壓力：

1. 菠菜

菠菜含有維他命 B6，能有效對抗因焦慮而產生的壓力賀爾蒙，另外菠菜有豐富的葉酸及鎂，可以讓人神經鬆弛、心情舒暢。

2. 杏仁

杏仁含色胺酸與鈣質，能增加大腦中的血清素分泌，穩定神經與肌肉，幫助放鬆心情及改善失眠。

3.酪梨

酪梨含有助於振奮心情的omega-3 脂肪酸，可以改善情緒，也能增強記憶。此外酪梨還富含維他命 E，能讓皮膚變好。

4.柳丁

柳丁等柑橘類都是富含維生素C的水果，維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素、血清素的重要成分之一，可以對抗壓力與緊張。

5.莓果

莓果含有豐富的花青素，可以穩定情緒，花青素也是人體內非常良好的抗氧化劑，能幫助合成神經傳導物質多巴胺，有提振情緒的功效。

身處在資訊爆炸的時代，社群媒體的多樣與快速，使我們每天都會接收到各式各樣的訊息，有時難免會因為ㄧ些資訊而影響身心，除了透過「快樂食物」來幫助情緒的舒展外，放下3C產品多走出戶外，也是提振心情的好方法！

四季線上／吳文宜報導