【男神利晴天‧性感翹臀】初學者也能在家輕鬆練出性感翹臀

現代人生活忙碌，加班後可能健身房也關了，或是下班後也沒心力、沒體力運動，長時間下來，大腿肌肉鬆弛、肚子肉也跟著鬆，體力也跟著變差，利晴天認為健身就應該是體力變好、體態也要變好，所以在健身環節理，「深蹲」是不可缺少的，因為深蹲會運用到下半身所有的肌肉，腹部、背部、臀部、大腿、小腿都需要用到，但對於初學者肌耐力不足來說，深蹲相對困難。利晴天今天要教別於以往的超簡單深蹲，初學者做起來也沒有壓力，輕鬆訓練大腿及下半身。

★初學者這麼做！

1.首先找一面牆壁，背靠上牆，身體慢慢下滑到像蹲馬步的姿勢。

2.大腿與小腿需程現90度，雙腳與肩同寬，大腿與軀幹保持90度，身體貼緊牆，挺胸看前方。

3.維持1~2分鐘。

★有運動基礎這麼做！

1.用平常深蹲姿勢去做，平常是蹲到一半，這邊改成吸氣時蹲到底，軀幹保持挺直，膝蓋一樣不要超過腳尖，下蹲到最底，維持住不要鬆，要注意非完全蹲下。

2.腹部、背部用力，吐氣時慢慢起身。

利晴天也建議若真的沒時間運動，也可以利用零散時間，如上班、上課的休息時間，做簡單的深蹲運動，去挑戰自己，運動雖然辛苦，但對身體只有幫助、沒有壞處！」利晴天語重心長的建議，雖然是老生常談，但也是不變法則。

四季線上 / 楊燕編輯