年長者別把健康跌掉了！跌倒嚴重可致死　防跌5招遠離跌倒威脅

跌倒是年長者不可輕忽的健康殺手！根據國健署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，約每6人就有1位在一年內有跌倒的經驗（占15.5%），而在108年死因統計中，跌倒高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位。

跌倒會造成頭部受傷、骨折等，嚴重則可能會造成長期臥床，甚至死亡，曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人，使健康照護上的需求及複雜程度增加，並花費更多人力及金錢。國健署呼籲長者及家屬，防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的好方法。

排除跌倒的危險因子　5重點降低風險

造成跌倒的原因相當複雜，包括衰弱、身體功能下降（視力、聽力、肌力、平衡感等）、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿著等都會增加長者跌倒風險。生活上一定要隨時注意，謹慎預防跌到，只要做到這5件事，可以降低跌倒風險。

1. 攝取充足營養，預防衰弱：
有衰弱狀態的長者比健康長者更容易跌倒，預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以攝取營養補充品。

2. 規律運動：
可以透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，以提升長者日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。

3. 居家環境安全與改善：
居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，可以參考國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」附錄之居家環境檢核表（如下圖）評量居住環境並進行改善。

4. 檢視用藥安全：
看診時，可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看，請醫生協助評估用藥安全，以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。

5. 選擇合適的穿著：
穿著沒有充分固定的鞋子（如：沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等）有較高的跌倒風險，建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。

四季線上／韋冠宇報導