這幾招全身都舒展 「全身伸展強化操」痠痛全消

不管是上廁所、睡前、晨起，做做簡單版的伸展操，每天微伸展，讓你舒展一整天，記得每天動一動，痠、痛、麻都舒緩！

★伸展強化操(一)★

1.呈站姿，雙腳併攏，雙手自然垂放。

2.弓箭步雙手平舉，手臂伸直與地面平行，身體挺直，左腳在前呈現弓箭步姿勢，腳尖保持朝向前方。

3.側向彎腰，左腳在前時，左手插腰向左側彎腰，右手臂隨彎腰姿勢自然擺動，伸展至極限，在後的右腳需向後延伸。

4.雙手恢復平舉，再做一次右側彎腰動作才算一組，需要重複循環3~5組。

★伸展強化操(二)★

1.準備動作，站立姿勢，雙腳張開比肩膀寬，雙手平舉，手臂伸直與地板平行，使身體呈大字型。

2.側向彎腰，身體向側邊彎腰並伸展至極限，臉面對正前方，左手則順勢輕觸左小腿，右手維持高舉。

3.放下右手，腹部內收，身體轉面向左側，右手向左合攏。

4.抬起右手，恢復成動作2側彎腿姿勢。

5.恢復站立姿勢，再做一次右彎腰動作，才算一組，需要重複循環3~5組。

四季線上 / 楊燕編輯