臀部瘦不了？練了提臀塑腹、改善頻尿的「凱格爾」運動

強化尿道括約肌彈性及改善尿失禁，還可以改善頻尿、尿急、尿急性漏尿及夜尿，還能練提臀塑腹美化曲線喔！

★凱格爾(KEGEL)骨盆底肌肉強化運動的好處★

1.增加骨盆肌肉能力

2.強化尿道括約肌彈性，以改善尿失禁

3.有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿及夜尿症狀

4.有提臀塑腹美化曲線的功能。

★運動四部曲★

1.確實了解骨盆底肌的位置

2.骨盆底肌收縮/放鬆個5秒

3.每天請分早、中、晚三回，每回15~20次

4.請持之以恆持續3~6個月

★凱格爾肌訓練動作(一)★

1.呈站姿，膝蓋曲屈不要超過腳趾。

2.慢慢伸直回來，臀部及大腿內側肌用力墊起腳尖，維持5秒，放鬆再重複此動作。

★凱格爾肌訓練動作(二)★

1.坐於固定椅子上，雙腿與軀幹呈90度向上抬起。

2.雙腳踝合併微開約90度，大腿肌肉出力持續5秒後，放鬆合併雙腿重覆此動作。

★凱格爾肌訓練動作(三)★

1.呈躺姿，平躺雙手平放於身體兩側。

2.雙腳彎曲臀部抬起，會陰部肌肉收縮脊椎維持5秒。

3.臀部放下並放鬆5秒再重複此動作。

四季線上 / 楊燕編輯