不吃藥3天治好腰痛 腰腿活力操

久座久站的朋友，有些會感到腰痛的情形，但其實只要準備一張瑜珈墊，就能試試神奇的「腰腿活力操」喔！

★腿後肌肉伸展操

1.呈座姿，雙腳打直，腳掌立起(往身體方向)，腳踝與小腿形成的角度越小越好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾，直到握住腳掌。

3.身體往前伸時，膝蓋切勿彎曲，盡量伸展腿後肌肉。

★開腿拉筋伸展操

1.呈座姿，收下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.腰挺直慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。

★腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開(150度為佳)，如有困難可從90度做起，膝蓋需打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢前傾。

★大腿前側伸展操

1.臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.在腰部位置，放置一小枕頭或是腰靠墊。

3.雙手放在身體兩側，上半身慢慢往後躺。

4.雙手向上伸直(貼地板)，維持1分鐘，同時深呼吸。﹝四季線上 / 楊燕編輯﹞