一條橡皮筋讓你找回肌力！ 簡單握力訓練

不少人有握力無力問題，手中物品老是握不住，除了一般常見的握力夾、滾珠可以訓練外，其實也可以用身邊隨手可得的物品訓練，吃玩便當的橡皮筋別急著丟，套在手上就可以做簡單的手背與前臂外(內)側肌肉的訓練喔。

★訓練手背與前臂外側肌肉:

1.手指套上橡皮筋，將所有手指包在裡面。

2.五根手指慢慢張到最開，再慢慢收回，反覆動作，左右手交互做。

★訓練手心與前臂內側肌肉-「一隻手指」

1.將橡皮筋在右手食指上，繞一圈固定，左手將像皮筋往下拉。

2.右手指往掌心方向合起，維持1秒再將手掌攤平，另一邊交互做。

★訓練手心與前臂內側肌肉-「四隻手指」

1.將橡皮筋在右手除了大拇指的四隻手指上，繞一圈固定，左手將像皮筋往下拉。

2.往掌心方向合起，維持1秒再將手掌攤平，另一邊交互做。

★訓練手心與前臂內側肌肉-「大拇指」

1.兩手掌掌心朝前，將像皮筋套在大拇指上，小拇指去碰大拇指維持1秒，與另一手交互做。

每天持之以恆訓練，握力一定會大伏進步喔!

四季線上 / 楊燕編輯