脊椎側彎改善從「坐」開始! 坐姿教學篇

脊椎側彎越來越彎怎麼辦?改善姿式能預防或改善嗎?許多人都會問脊椎側彎到底要復健到何時，是不是復健就會永遠好了，或是可以好到什麼程度，物理治療師李容霆表示，脊椎側彎矯正其實是一輩子的，平常如何使用，而脊椎也會回饋給你。

★如何發現自身脊椎側彎

通常脊椎側彎的好發群，會比同儕來的症狀早，舉凡搬重物，痛的時間比他人長、比他人嚴重。脊椎重要觀念，學會了側彎的矯正後，要讓正確的方式，融入在平常的姿式跟習慣中，開始持續維持，而民眾常講的抬頭挺胸，治療師也說到，大家過度挺胸，但其實是要挺腰才對。正確的挺胸是收肩膀，帶肩胛骨，讓它復位，因為過度挺胸只會讓頸椎想要往前，頸椎反而過直。

★調整脊椎側彎的正確做姿

★1.脊椎三段側彎者的正確坐姿。找一張硬椅子，不要坐在過軟的沙發等，坐在椅子1/3的位置，再把有高度的物品墊在右邊的骨盆，身體重心稍微往左移，工作的時候，可以把中心往左側，這樣可以在正確凹凸點做調整。

★2.脊椎四段側彎者的正確坐姿。將有高度物品墊在左邊骨盆，腰往右側推，但身體的中心不要往右邊側，因為四段側彎的人通常，除了腰椎有彎，胸椎還會有一個反向的彎，所以腰往右側推，胸就要往左側推，讓身體保持一個鉛垂線，往上延伸。

除了平常注意姿式外，還是要諮詢專業的物理治療師喔。

↓物理治療師李容霆親自示範↓

完整影片點此

四季線上 / 楊燕編輯