無法使力! 疼痛又腫脹 7動作拯救媽媽手!
2020-07-28 11:26
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無法使力!疼痛又腫脹 7動作拯救媽媽手
★反向伸展:掌心朝上，用拇指尖碰觸小指尖，保持姿勢6秒後鬆開，反覆10次為一組。
★手腕伸展:掌心朝下，另一隻手按住手背往後扳，保持15-30秒，練習3次為一組，兩手都要。
★握力訓練:用手指緊柔軟的橡膠球，捏到最緊時維持5秒鐘，練習30次。
★手指伸展:將橡皮筋套在手指外(全部)，手指往外撐開橡皮筋，練習15次為一組，做2組。
★屈腕運動:手掌向上握住飲料罐，向上彎曲手腕，練習15次為一組，做2組。
★手腕彎曲:手掌向下握住飲料罐，向上彎曲手腕，再回到原位，練習15次為一組，做2組。
★腕側運動:手腕側立，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，再回到原本位置。
是不是很簡單呢，下方有示範影片，趕快來試一試吧!
四季線上 / 楊燕編輯
