運動隔天爬不起來?幾招擊退「延遲性痠痛」

2020-07-28 10:50
運動隔天爬不起來?幾招擊退「延遲性痠痛」

許多人運動完隔天會感到全身僵硬、痠痛,甚至連起床都有困難,其實這不是「乳酸堆積」,而是「延遲性肌肉痠痛」。

許多人運動完隔天會感到全身僵硬、痠痛,甚至連起床都有困難,其實這不是「乳酸堆積」,而是「延遲性肌肉痠痛」。

延遲性肌肉痠痛經常發生在提高運動強度、頻率、時間長度,或做新的運動練習時,大概運動後3天內最明顯。較常見的說法是,肌肉強化時細胞膨脹,容易壓迫到神經血管而造成不舒服。科學家同樣發現,這個過程同時也能讓肌肉變得更強壯,更能適應這樣強度的運動,下次做這類運動時,身體已經習慣這樣的訓練強度,就比較不會出現延遲性肌肉痠痛了。

若想緩解延遲性痠痛,可以在做完高強度運動後,再做10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動,並拉筋伸展。這時肌肉血流強且有彈性,伸展效果比較好,能減少肌肉緊繃痙攣的感覺。

如果休息後還是覺得很痛,可以考慮熱敷,但注意溫度不要太高。剛運動完就冰敷,也能減少肌肉發炎的程度。另外,在飲食方面,運動後補充蛋白質、鈣質也能幫助肌肉修復。

四季線上/黃俐禎報導

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