跑幾步就喘？讓跑步更輕鬆的基本方式

跑步沒幾分鐘就感覺氣喘吁吁？可能是因為你沒學會跑步的「正確呼吸法」！大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力歸咎於心肺訓練與肌力不足，但這些狀況往往和呼吸技巧也大有關聯。

多數人跑步時，習慣用胸式呼吸，吸入的氧氣量受限，但運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續作動，若吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，就會越跑越吃力。深呼吸能幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心感。

跑步時也要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果呼吸節奏跟不上腳步，代表要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則會跑得又累又喘。

另外，不同氣候要有不同的呼吸節奏，在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更乾，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。而且，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

如果不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸，平常跑步時，可以多練習用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴，藉由這個動作吸取空氣中的水份，讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。

四季線上／黃俐禎報導