一條毛巾擊退肩背疼痛 通體舒暢毛巾操

現代人盯著手機、電腦螢幕時間年年成長，而滑鼠肩、五十肩痛的病患也是等比成長，按摩也只是暫時紓緩，或是到院所做復健，讓呂紹達醫生教你神奇毛巾操，擊退你的肩背疼痛!

★肩背痠痛步驟:

★肩背痠痛「基本招式」:

1.坐穩椅子，雙腳自然打開，手握毛巾兩端拉緊，手伸直往上舉後往下拉至頭後方。

2.毛巾下拉時不要碰到頭部，肩膀往後，夾緊肩胛骨，壓迫後方肩胛骨會讓血液循環改善。

3.每個動作維持10秒，吸氣回正面，吐氣轉身，連續坐3組。

★肩背痠痛「進階版」:

1.承基本招式部分，再加上腰轉動。毛巾放在頭部後，往下拉緊不動，轉動上半身。

2.吸氣煮回正面，再吐氣轉向另一邊。

3.每個動作維持10秒，吸氣回正面，吐氣轉身，連續坐3組。

切記毛巾不要碰到頭部，拉緊毛巾與頭部平行才是正確的。

★五十肩步驟:

1.兩手拉著將毛巾至於背後，有點向搓背的動作，往上拉到最緊撐住，上下拉停留10秒。

2.如果本身痛到沒辦法拉太高，手拉的位置可接近肩膀，拉到最緊撐住，停留10秒，每天再慢慢往上拉一點的方式進步。

在家每天練習習，就會慢慢進步，下方有呂紹達醫師的示範影片喔!↓↓

呂紹達醫師示範教學  影片點此

四季線上 / 楊燕編輯