不花一毛錢! 專業教練帶你做「正確深蹲」減脂

深蹲是許多人喜愛的居家運動，效果好又能訓練肌耐力，但，您知道嗎?蹲錯姿式不僅傷膝蓋、傷身體，還一點運動效果都沒有，專業教練Kenny，教你怎麼蹲。首先要了解運動的正確4個觀念，除了深蹲之外，平時運動也要把握這些觀念，能讓你避免運動傷害，效果事半功倍。

★正確運動觀念★

★1.把脊椎拉直。讓脊椎結構打直，好像有根線拉著身體，往上拉的感覺。

★2.肩膀放鬆。將肩膀放鬆，肩胛骨放鬆之後，放在胸助後面。

★3.肚子撐住。肚子稍微撐住，如果拳頭打下去也能撐住的感覺。

★4.讓臀部更有力量。如何讓臀部更有力量，要從「蹲」裡面來。

Kenny教練也示範幾個，深蹲常見錯誤:

1.重心莫放膝蓋。從膝蓋去做身體驅動，身體向前傾。

2.腰部太凹或拱背。脊椎沒打直有彎腰，會讓身體處於不穩定狀態，沒有張力易受傷。

★正確深蹲★

身體拉直，背打平直接往下蹲，身體微微前傾，讓身體重心落在足弓位置，這樣身體是最穩的位置，再用臀部、肚子支撐讓身體起來。不要用到膝蓋支撐身體，讓膝蓋使用年限變長。

不是停留多久或是負重多重的問題，是在動作過程中用正確姿式，比做的久還有效，也不需要撐在某個動作上，讓自己受不了，對身體也不好。

↓除了學習正確深蹲姿式，也順便檢視自己的動作對不對喔↓

教練深蹲教學影片點此

四季線上 / 楊燕編輯