手臂救星! 林可彤教你瘦出名模手臂

手臂下方滿滿掰掰袖，夏天都不敢穿無袖，讓健身教練Rucy和健康媽咪林可彤來教你吧!

林可彤表示，其實每個人的手臂多少都有掰掰袖，因為下手臂容易鬆弛，需要做到的是「緊實」而非鬆弛，視覺年齡也能因此減5歲，甚至10歲。健身教練Rucy表示，掰掰袖的位置就是訓練三頭肌，背部肌群也會影響整體線條，一駝背就會變圓肩，手臂自然看起來較為臃腫，除了鍛練外，平時的良好姿勢也會維持好看的體態。

★為何做家事不會瘦

為何做一堆家事還不會瘦?一般做家事，雖有一定程度上的活動，但多辦未真的使用到特定肌群，因此無法鍛鍊並塑造良好的體態。

★告別掰掰袖訓練(一)

1.首先準備彈力帶環。

2.將彈力靠帶放在左胸或又胸前，一手固定一手往下拉，拉到手臂打直狀態，慢慢拉，這時就可以感受到二頭肌的緊繃感。

3.一次做約20下後，休息一下，再做2組。

4.彈力帶有分不同強度，越緊強度越高，初學者可從強度最低的開始慢慢做。

★告別掰掰袖訓練(二)

1.準備一塊瑜珈墊，雙手打開撐地，感覺手往地板壓，穩定後有點手指下沉地版的感覺。

2.下腹往內收，骨盆有點後傾，往下時胸往前帶。

3.肩膀稍為超越手腕一點，手肘靠近身體。

4.慢慢手肘彎曲向下推，一邊吸氣，頭部往前，手肘往上推時吐氣。

★告別掰掰袖訓練(三)

如果覺得(二)的地板動做太難，可以先從高一點的位置開始做，靠著牆、扶手、欄杆、穩固的桌子。

1.一樣手與肩同寬，腹部收，往下推時手肘靠近身體。

2.想提升強度，可用踮腳尖方式做。

記得隨身準備一條彈力帶環，出國、辦公室、旅遊都可以帶著，不站空間還可以隨時訓練喔。

↓看林可彤&Rucy教練示範↓

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四季線上 / 楊燕編輯